05 Nov BEAUTY SLEEP

I benefici di una notte di riposo si ripercuotono su tutto il nostro organismo; dopo una bella dormita ci si sveglia freschi, produttivi, motivati e anche ottimisti. Un riposo adeguato non ha effetti solamente sul fisico. Dormire bene è un vero e proprio trattamento di bellezza, perché quando il corpo è sufficientemente riposato e rilassato anche l’aspetto della pelle è visibilmente più sano e radioso. 

Il sonno è la migliore medicina, ma solo se è di qualità: un soggetto adulto dovrebbe dormire in media 7-8 ore. È importante dormire in maniera profonda e senza interruzioni, in una stanza non troppo calda e che abbia una buona ventilazione, scegliere un materasso e un guanciale di qualità, in modo tale che la schiena possa essere distesa e ben supportata, favorendo una corretta circolazione sanguigna e linfatica.

Non appena il corpo si addormenta, infatti, esso mette in atto un complesso meccanismo di processi riparativi, indispensabili per mantenere l’organismo in perfetto equilibrio.

Ecco quali sono le proprietà benefiche del sonno sulla pelle e come sfruttarle al meglio per svegliarsi con un aspetto radioso ogni giorno.

La nostra pelle si rinnova ogni notte, attraverso un intenso processo rigenerativo, durante il quale mette in azione meccanismi di riparazione del DNA cellulare.

L’organismo segue un orologio interno e un ciclo chiamato “ritmo circadiano” che prevede per le ore di buio il turn over cellulare, che favorisce l’eliminazione delle cellule vecchie e danneggiate (cellule morte) e la sostituzione con quelle nuove. Questo processo porta alla promozione di un aspetto più giovane. 

Durante il giorno l’epidermide è impegnata a difendersi dagli agenti atmosferici come il vento, il sole e il freddo, anche dallo smog, dalla luce blu degli schermi e dallo stress psicologico che si fa risentire anche a livello cutaneo. 

Quando il sole tramonta invece la pelle mette in atto un processo riparatore durante il quale si assiste ad un incremento della produzione di collagene, la proteina presente in maggior quantità nel nostro corpo, tanto da arrivare a costituire il 90% della nostra pelle. Oltre che nel derma, è presente in: ossa, cartilagini, legamenti, tendini, capelli e in generale ovunque ci sia del tessuto connettivo. 

Questo aumento nella sintesi del collagene è guidato dal rilascio di ormoni, come l’ormone della crescita umano (HGH) e il fattore di crescita simile all’insulina 1 (IGF-1), che raggiungono il loro picco durante il sonno profondo. Questi ormoni stimolano i fibroblasti, le cellule responsabili della produzione di collagene, a creare nuove fibre di collagene.

Il sonno migliora anche la circolazione sanguigna: durante il sonno profondo, i vasi sanguigni si dilatano e il flusso di sangue verso la pelle aumenta. Questa circolazione migliorata fornisce nutrienti essenziali, ossigeno e fattori di crescita alle cellule della pelle, sostenendo la loro riparazione e rigenerazione. Grazie ad una corretta circolazione aiuta la pelle a sembrare più sana e luminosa, mentre una cattiva circolazione può portare a un colorito spento e a un tono della pelle irregolare.

Per questi motivi è molto importante quali cosmetici per il viso scegliamo per la nostra routine serale e notturna. Dopo una profonda detersione, che ci aiuta a rimuovere ogni residuo di trucco, sebo e smog, sono ideali i trattamenti esfolianti che intensificano il turn over cellulare naturale, processo che rallenta già a partire dai 25 anni. 

Sieri e creme a base di acidi della frutta, di retinoidi e vitamina C sono indicati per la cura serale, perché in seguito alla loro applicazione bisogna evitare l’esposizione alla luce solare. Inoltre l’azione di questi principi attivi si intensifica durante il sonno, proprio grazie al processo di rigenerazione notturna che ne amplifica i risultati. 

A seguire sono consigliati sieri e creme a base di sostanze restitutive, che aiutano a ripristinare il microbiota cutaneo: via libera quindi a prodotti ricchi di vitamine, antiossidanti e principi attivi naturali che rinforzano la cute.

Di notte inoltre è possibile applicare creme più nutrienti e dalla texture più ricca, attraverso le quali apportiamo un boost di nutrimento e idratazione. 

Possiamo mettere in atto piccoli trucchi per favorire un riposo ristoratore.

Un bagno caldo prima di andare a letto, oltre a rilassare, induce sonnolenza e fa dormire meglio. Aggiungendo alcune gocce di olio essenziale di lavanda si può abbassare lo stress e calmare il nervosismo.

Abbassare la luce artificiale nell’ ambiente in cui ci troviamo ed evitare l’uso della tecnologia nelle due ore prima di dormire (digital detox) induce la produzione di melatonina.

Anche un integratore di magnesio può migliorare il sonno, andando ad alleviare stati di ansia e depressione che causano l’insonnia. 

Tutto quello che induce uno stato di rilassamento può essere utile: bere una tisana calda, ascoltare musica, fare stretching, meditare o leggere un buon libro. 

Impegniamoci quindi a migliorare le nostre ore di sonno per ottenere il massimo dei benefici e trasformarlo in un rituale di bellezza efficace!

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